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研究发现66天能使“好习惯成自然”

  研究发现,66天可以使“养成良好习惯”

  养成一个好习惯需要多长时间?英国心理学家发现,经过66天的坚持,人们将习惯“习惯于自然”,将良好习惯转化为生活的一部分。他们不再需要刻意坚持。习惯的探索会让人有一种反复的行为成为一种习惯的时候,伦敦大学学院英语系教授简·沃德尔率领的研究小组深入研究。这项研究发表在最近出版的欧洲社会心理学杂志上。研究人员认为,习惯是在人们不需要思考和计划的时候发展起来的,而是做一些没有明确目的的事情。为此,他们选择了96名志愿者进行为期84天的实验。科目加吃水果午餐,晚餐或饮用一杯水之前跑步15分钟之间选择一个三,并希望保持每一天,不能放松。实验开始后,志愿者每天都要填写数据,包括对于自己所做的事情的认识,以减少和减少控制力。研究人员将这些数据绘制成曲线模型。路透华盛顿电---英国“每日电讯报”7月18日引用沃德尔的话说:“我们发现,对于大多数人来说,经过66天的坚持,就形成了一种习惯。” >不是每个人都会养成66天的习惯吗?在这方面,Waddell说:“对于某个人来说,情况会有所不同,但是如果你在相同的情况下每天都做同样的事情,那么习惯会变得自然“参与实验的志愿者82为研究人员提供了足够的数据供分析,62人的数据曲线与研究人员的预想曲线非常吻合,其中39人正好符合预想曲线。
“当人们在一致的背景下做同样的事情,同时变得更有效率,这将成为对环境的自动反应 - 也就是已经发展的习惯,”Waddell解释说。 。研究结果还显示,虽然总体而言,人们在66天内养成了一个习惯,但是在一个项目的基础上有所不同。例如,更复杂的行为习惯通常需要更长的时间来发展;运动习惯养成多饮食习惯养成更多的时间。根据这项研究,95%的人养成18天到254天的习惯。
“好与坏”的普遍性 - 一切都是艰辛的一开始,这些话在训练过程中同样适用良好的习惯。沃德尔建议那些刚刚开始养成习惯的人说:“养成一个习惯这个计划是非常重要的,甚至在计划完成前几分钟就能做好计划。”尽管养成良好的习惯是很重要的,但是排除不良习惯同样重要。在这方面,沃德尔说,良好的发展习惯取决于环境和方案的影响,不良习惯同样依赖于两者。先发制人对纠正不良习惯是很重要的。比如,她说,如果你进屋的时候习惯喝一杯酒,那最好是在进屋之前把其他东西转移一下。另外,写下你的计划,同时大声读出来克服不良的习惯也是一个好主意。无论是培养良好的习惯还是消除不良的习惯,毅力至关重要,但偶尔放松并不会对习惯造成重大影响。 Waddell集团的研究人员表示,下一步是研究如何养成习惯坚持减肥的习惯。点击

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